Mgbe anyị na-eche maka ịzụ ndị otu akwara anyị nke ọma na n'ịdị mma, ọtụtụ n'ime anyị na-eche na naanị nhọrọ ime ya bụ ibu arọ n'efu, ma ọ bụ, na ngwaọrụ ndị dị ka gyms;Nhọrọ ndị dị oke ọnụ, na mgbakwunye na mkpa maka oghere sara mbara iji zụọ.Otú ọ dị, otu egwuregwu na ndị na-eguzogide bụ nhọrọ magburu onwe ya iji zụọ akwara anyị, n'ihi na ha bụ ngwa akụ na ụba, ọkụ, obere na multifunctional ngwa, nke nwere ike ịtụgharị n'ime ọzụzụ akwara dị mma.
Nke bụ eziokwu bụ na ndị na-eguzogide leagues na ìgwè ọ bụghị nanị na-emezu ihe ngwa ọrụ ọrụ (dị ka ọtụtụ nwere ike na-eche), ma n'onwe ha na-emezu a pụtara mkpa muscle na ọkpụkpụ mmepe ọrụ.N'ikpeazụ, ha nwere ike ịba uru na ịrụ ọrụ nke ọma dị ka ịrụ ọrụ n'efu (kettlebells, dumbbells, bags, wdg).
Enwere ọtụtụ ụdị asọmpi dị iche iche na ndị egwu.Ndị a na-agbanwe mgbe niile ma nwee ike inwe ọdịdị nke akaghị emechi ma ọ bụ na ọ bụghị, ụfọdụ ụdọ dị oke ma dị larịị, ndị ọzọ dị gịrịgịrị na tubular;Mgbe ụfọdụ, a na-eji ọmarịcha mma ma ọ bụ ndụmọdụ na-agwụ na okirikiri.Njirimara ndị a niile na njedebe na-emepụta naanị ojiji dị iche iche maka ndị agha.
N'ezie, ha ahụlarị ụdị egwu egwu ndị a na-ahụkarị bụ nke agba 'debere' iji gosi ọkwa dị iche iche nke nguzogide.N'ọnọdụ ọ bụla, agba ndị a kenyere nguzogide ọ bụla dịgasị iche site na ika gaa na ika, mana ọ na-abụkarị oji bụ ọkwa kachasị elu.
N'ebe a, ị ga-ahụ uru 8 nke iji eriri na-agbanwe na ọzụzụ:
Dị ka igwe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ ma ọ bụ ígwè dị arọ n'efu, eriri ndị na-eguzogide na-emepụta ike nke mọzụlụ ga-arụ ọrụ megide ya.Nke a na-eme ka uru ahụ na-agbakọ, nke na-eme ka ọkpụkpụ na anụ ahụ gbasie ike.
Ka ọgba aghara nke band na-abawanye ka oke mmegharị ahụ na-abawanye, nke a na-eme ka ọnụọgụ akwara na-abawanye.Na ka eriri ndị anyị na-eji, otú ahụ ka ike anyị nwere ike isi nweta ụdị ọzụzụ a.
Ndị agha ahụ na-enye nkwụsi ike mgbe niile na mmegharị ahụ, nke na-arụ ọrụ ahụ nke ọma karị;N'aka nke ọzọ, na n'efu ma ọ bụ igwe ma ọ bụ igwe na-enwe mgbe niile ebe mmadụ na-adịghị arụ ọrụ megide ike ndọda ya mere enwere ezumike maka ahụ ike.
Site na igwe ma ọ bụ igwe n'efu, ọ bụ naanị obere mmegharị ka enwere ike ịme, kama iji ụgbụ, anyị nwere ike wepụta nguzogide ọ bụla mmegharị ọ bụla.
Ndị agha ọ bụghị nanị na-enyere aka mee ka akwara dị ike, kamakwa na-enyere anyị aka ime ka ọ dịkwuo mfe.Na njedebe nke ọzụzụ anyị nwere ike iji ya dị ka mgbatị aka anyị iji nwee ike iru ụkwụ na ịgbatị hamstrings, n'etiti ọtụtụ ndị ọzọ na-agbatị maka ogwe aka, ubu wdg.
Ngwa ndị ahụ dị mma iji mee mgbanwe.Ha na-enyere aka ịbawanye nguzogide mmega ahụ na-eji ibu ahụ, mana ọ bụghị dị arọ dị ka mmanya n'ubu, ma ọ bụ ụzọ dumbbells.Ọ bụrụ na ị ka na-echeghị na ị dịla njikere ibuli ibu karịa mana ịdị arọ ahụ abụghịzi ihe ịma aka, eriri na-agbanwe agbanwe zuru oke maka gị.
The ìgwè, na-enwe adịghị agwụ agwụ omume (anyị nwere ike na-arụ ọrụ ụkwụ, buttocks, pectoral, ubu, biceps, triceps ... ọbụna abdominals!) Ha bụ ndị magburu onwe maka na FIT na-ege ntị na-amasị gị na-enweta na ịnọgide na-enwe ya mgbe niile dịgasị iche iche eme.
Ngwa ndị a dị oke ibu.Ị nwere ike ịkpọrọ ha njem, jiri ha n'ụlọ, n'akụkụ osimiri, na họtel, wdg. Naanị ihe dị mkpa bụ ịmara ka esi eme mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi ma ọ bụrụ na ị ga-azụ naanị gị n'enweghị onye na-edozi ọdịdị gị na mmegharị gị.
Ya mere, dị ka ị pụrụ ịhụ, uru nke elastic bands bụ Jan na iche iche dabere na gị ebumnobi.
Anyị nwere ike na-arụ ọrụ elu ogwe, ala, mgbanwe ... N'ikpeazụ ihe niile dabere na ìgwè ndị ị na-agụ na ebe gị pụrụ ichetụ n'echiche rutere.
Na mgbatị ahụ YRX, ị ga-ahụ nnukwu nhọrọ nke asọmpi mmegide.
Oge nzipu: Mee-10-2022